| Hírek : Megkaptuk az EDZÉSPROGRAMOT!!!! |
Megkaptuk az EDZÉSPROGRAMOT!!!!
Detty 2007.07.08. 12:52
Sok sikert csajok!!! :D:D:D A súlyzós papír ha kell elküldöm msnen...
Felkészülési edzésterv DUNAFERR NK utánpótlás korú
női kézilabdázói számára (2007 07.16. – 07.27.)
07. 16. Hétfő: 3000 m folyamatos futás szint idő: 16 – 20’
17. Kedd: 4000 m folyamatos futás szint idő: 21 – 26’ 18. Szerda: kézi súlyzós gimnasztikai gyakorlatok: 2 x 10 –15 gyakorlat 10x ismétlés szám
1:1 pihenő idő
+ ha lehetséges 10-15’ folyamatos úszás!
19. Csütörtök: 4000 m folyamatos futás szintidő: 21 – 25’
20. Péntek: 2 x 20’ folyamatos futás pihenőidő ~ 10’
07. 23. Hétfő: 4000 m folyamatos futás szint idő: 21 – 25’
24. Kedd: kézi súlyzós gimnasztikai gyakorlatok (lásd az előző hét) + úszás
25. Szerda: 2 x 20’ folyamatos futás pihenőidő ~ 10’
26. Csütörtök: kézi súlyzós gimnasztikai gyakorlatok + úszás
27. Péntek: 4000 m folyamatos futás szint idő: 20-23’ A kézi súlyzók 1 – 2 kilógrammosak de megteszi egy-egy fél tégla is!!!
Tisztelt szülők!
Ezúton értesítjük, hogy gyermekük 2006. évi nyári edzőtáborozása 2007 július hó 30 –án kezdődik, a tábor hozzájárulási költsége 20 000Ft (szállás a Rudas kollégiumban , háromszori étkezés a FÉSZEK ÉTTEREMBEN lesz!) A szállás elfoglalása 30-án d.e. 11 óráig, délben edzés a csariban! A fenti futóprogramot és kézi súlyzó gyakorlatokat saját érdekedben végezd el mert az edzőtábor programja ehhez van igazítva (a hozzájárulási díj a nem dunaújvárosiakat érinti).
Addig is kellemes nyaralást, számítunk rád!
Tisztelettel Pergel István utánpótlásvezető!
Telefon: 20 431 2956, 06 25 510 666 (sportcsarnok) E-mail: perist@freemail.hu
|