Felkészülési edzésterv DUNAFERR NK utánpótlás korú                                        

                          női kézilabdázói számára (2007 07.16. – 07.27.)

07. 16. Hétfő:              3000 m folyamatos futás              szint idő:  16 – 20’

17. Kedd:                4000 m folyamatos futás              szint idő:  21 – 26’                                   18. Szerda:              kézi súlyzós gimnasztikai gyakorlatok: 2 x 10 –15 gyakorlat                                                                                                       10x ismétlés szám

                                                                      1:1 pihenő idő

                       + ha lehetséges 10-15’ folyamatos úszás!

19. Csütörtök:        4000 m folyamatos futás              szintidő:  21 – 25’

20. Péntek:              2 x 20’ folyamatos futás pihenőidő ~ 10’                           

07. 23. Hétfő:              4000 m folyamatos futás              szint idő:  21 – 25’

      24. Kedd:               kézi súlyzós gimnasztikai gyakorlatok (lásd az előző hét) + úszás        

      25. Szerda:             2 x 20’ folyamatos futás pihenőidő ~ 10’               

      26. Csütörtök:       kézi súlyzós gimnasztikai gyakorlatok + úszás

      27. Péntek:            4000 m folyamatos futás              szint idő: 20-23’                                                                   A kézi súlyzók 1 – 2 kilógrammosak de megteszi egy-egy fél tégla is!!! 

                                                         Tisztelt szülők!

Ezúton értesítjük, hogy gyermekük 2006. évi nyári edzőtáborozása 2007 július hó 30 –án kezdődik, a tábor hozzájárulási költsége 20 000Ft (szállás a Rudas kollégiumban , háromszori étkezés a FÉSZEK ÉTTEREMBEN lesz!) A szállás elfoglalása 30-án d.e. 11 óráig, délben edzés a csariban!                         A fenti futóprogramot és kézi súlyzó gyakorlatokat saját érdekedben végezd el mert az edzőtábor programja ehhez van igazítva (a hozzájárulási díj a nem dunaújvárosiakat érinti).

Addig is kellemes nyaralást, számítunk rád!

Tisztelettel Pergel István utánpótlásvezető!

 Telefon: 20 431 2956, 06 25 510 666 (sportcsarnok) E-mail: perist@freemail.hu